保持鱼肉和鸡蛋的定期补充，它们富含Omega-3和优质蛋白质。

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多吃鱼肉蛋奶补充优质蛋白质
适量摄入鱼肉可以提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸
补充富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉，利于肌肉恢复。
摄取富含蛋白质、铁质和Omega-3的食物，如鱼、坚果和绿叶蔬菜。
鱼肉搭配豆腐更易吸收：鱼中富含优质蛋白质和Omega-3，而豆腐则是植物蛋白的好来源，两者搭配煮可提高营养价值。
鱼肉富含Omega-3，搭配糙米和绿叶蔬菜，均衡摄入优质蛋白质和复合碳水化合物。
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适量吃鱼肉蛋奶，补充优质蛋白质

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