适度运动能提高褪黑素水平，但睡前两小时应避免剧烈运动

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适度运动能帮助调整褪黑素水平，但不宜在睡前进行剧烈运动
白天适当运动可以提高夜晚的褪黑素水平，但避免临近睡觉时剧烈运动。
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定期锻炼可以提高褪黑素水平，但应避免在睡前两小时内运动

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