喝一杯热牛奶或进行深度呼吸练习有助于放松身心，促进褪黑素分泌。

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定期做深呼吸或冥想，有助于放松身心，促进褪黑素分泌
在睡前进行深呼吸或瑜伽练习，有助于放松身心和调节褪黑素
睡前冥想或深呼吸可以帮助放松身心，促进褪黑素分泌
睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶，可以促进褪黑素分泌。
睡前进行轻松的瑜伽或冥想，有助于放松身心，促进褪黑素分泌
冥想和深度呼吸练习能帮助放松身心，促进褪黑素的产生。
深呼吸或冥想等放松技巧有助于放松身心，提高褪黑素分泌。
睡前一杯热牛奶或泡澡都有助于放松身心，促进深度睡眠

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