肩部放松，勿将手臂交叉在胸前或搭在桌上

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仰卧起坐提臀：躺在地上，手臂交叉放在胸前，用腹部力量抬起上半身，这样可以锻炼腹肌和臀部线条。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
仰卧起坐训练腹部肌肉：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量抬起上半身，注意不要用手臂推力。
肩颈放松：坐姿，双手交叉抱头，轻轻前后晃动，放松肩颈部肌肉。
请勿将手肘放在桌子上
肩部拉伸时，可以尝试双手交叉揉搓肩膀，放松肩部肌肉。
切记勿将手肘放在桌面或托盘上
手臂伸展可以放松肩部，双手举过头顶交替向前伸展。
在游泳后的自由泳划手拉伸，可以放松手臂和肩部。
用稳定的手臂将落水者环抱在胸前，头部朝上，避免让其吞咽水分。

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