牛奶和酸奶能改善肤质，补充钙质

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煮一杯牛奶，补充优质蛋白质和钙质
低脂牛奶或酸奶，提供优质蛋白质和钙质
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
适量食用奶制品，如酸奶、奶酪，提供钙质和蛋白质。
注意补充钙质，预防骨质疏松，可多吃牛奶和绿叶蔬菜
牛奶或豆浆可以搭配谷物，补充钙质。
豆浆或牛奶加几片坚果，补充钙质和健康脂肪
用牛奶泡浴改善皮肤质地
每日适量补充钙质，可通过牛奶、豆腐等食物获取。
适当补充钙和镁，如牛奶、坚果等。

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