拉伸时尽量保持肌肉在舒适的紧绷状态，而不是完全放松。

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静态拉伸保持15-30秒，不要超过推荐时间防止肌肉紧绷。
适当进行拉伸，放松紧绷的肌肉线条。
拉伸时尽量保持每个部位的肌肉都放松。
拉伸时尽量保持呼吸平稳，让肌肉得到充分的放松和舒展。
拉伸时，尽量找到肌肉最紧绷的点，针对性地进行伸展。
拉伸时，尽量保持呼吸平稳，放松肌肉。
游泳后做肩部和手臂的拉伸，放松肌肉紧绷
拉伸时要尽量保持呼吸平稳，放松肌肉。
训练后拉伸放松，防止肌肉酸痛和紧绷。
睡前拉伸放松肌肉，防止紧绷导致的反弹

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