床铺要硬朗适中，以减少脊椎压力

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床铺应以硬板床为主，有利于脊椎健康，配以舒适的枕头和褥子
选择软质床垫，减轻脊椎压力
硬木地板上铺地毯，需要定期移动以分散压力，减少磨损。
卷腹时尽量用腹部肌肉而不是背部力量，以减少对脊椎的压力。
骑行或步行时，保持正确的身体姿势，减少脊椎压力
选择合适的床铺硬度，软硬适中更舒适
控制体重，过重会增加脊椎压力
床铺舒适度要适宜，不宜过软或过硬。
调整床铺硬度，使其适中舒适
使用适合的枕头，保持腰部和颈部自然曲线，以减少夜间睡眠对脊柱的压力。

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