避免举重过重或突然扭动腰部的动作

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避免举重过重或突然扭转，这些动作可能加重椎间盘损伤。
避免举重或做剧烈扭转的动作
避免举重或做可能加重腰部负担的动作
举重后，做些肩部旋转和腰部扭转的动作来放松。
避免过度劳累和重复性的腰部动作。
避免突然扭转腰部，以防损伤
工人在搬动重物时，避免单手或身体过重，以防扭伤腰背。
避免提举过重物品，尽量使用腿部力量而非腰部。
肚皮舞的扭腰动作需要通过腰部核心力量来完成
护腰在举重或做瑜伽时保护腰部，选择有腰托功能的。

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