长跑训练：如何调整配速适应比赛

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周六：进行长距离慢跑，比如10公里，可以配速调整训练。
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如何在比赛期间调整参赛策略：根据比赛进程和个人体能，适时调整配速，保持稳定的节奏。如有身体不适，应及时退出比赛。
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用APP记录跑步轨迹和配速，有助于调整训练计划。

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