周六：进行长距离慢跑，比如10公里，可以配速调整训练。

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慢跑训练初期可循序渐进，逐渐增加距离和速度。
慢慢提升距离，每周增加5%-10%的跑步距离，避免突然过度疲劳
进行步行康复训练，可以先从短距离慢走开始，逐渐增加距离和速度。
周末可以进行长距离或高强度的间歇训练
刚开始训练不必追求长距离，可以从短时间慢跑开始，逐渐增加距离。
《慢跑与长距离训练》：针对马拉松等长跑者的训练建议

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