每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，效果更佳。

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每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
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每周至少3次，每次30分钟以上的有氧运动是基础
每周安排3-5次游泳，每次30分钟以上有效
保持练习的规律性，每周3-5次，每次30分钟以上，效果会更好。
坚持每周3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，每次30分钟以上。
每周至少3次，每次30分钟以上的塑形操效果最佳

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