睡前避免摄入咖啡因和酒精可以改善睡眠质量

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避免在睡前摄入咖啡因或酒精
减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是晚上，以改善睡眠质量。
睡前避免喝咖啡和茶，因为它们可能影响睡眠质量
限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是下午以后，它们可能干扰睡眠。
避免摄入咖啡因和酒精，特别是晚上
咖啡因摄入过多可能影响睡眠质量
睡前阅读可以帮助改善睡眠质量。
适量饮用咖啡和茶，但避免过量摄入咖啡因。
定期运动可以帮助改善睡眠，但避免临近睡前剧烈运动
冥想可以帮助改善睡眠质量。

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