快餐中的粥类，可以选择糙米，增加饱腹感。

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晚餐可选择红薯、糙米等粗粮，增加饱腹感且低GI。
控制碳水化合物的摄入，可以选择糙米代替白米，增加饱腹感。
选择含有全谷物的快餐，如燕麦粥，增加饱腹感
控制碳水化合物，选择糙米代替白米饭，增加饱腹感。
控制主食，可用糙米代替白米，增加饱腹感。
选择全麦面包、糙米等代替白米，增加饱腹感
喝粥时，可加些小米或燕麦，增加饱腹感。
快餐中的主食如意面，可以选择全麦或者糙米，增加膳食纤维
在素食餐中加入豆类或豆腐，可以增加饱腹感
快餐中可优先选择糙米或全麦面包，增加纤维素摄入

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