手臂旋转拉伸可以放松手腕和手臂，预防鼠标手。

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手臂伸展可以放松肩颈和手臂肌肉
做俯卧撑时，手腕外展拉伸手臂腕关节。
手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤
手臂上举过头，拉伸肩颈和手臂肌肉。
击球前的热身运动：拉伸手腕、手臂和腿部肌肉，预防运动伤害
乒乓球热身运动：进行手腕、手臂和脚踝的拉伸，预防运动伤害。
手腕旋转按摩可以预防手部酸痛
做俯卧撑后的肩部放松，用手臂轻轻拉伸。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
动态拉伸，如跨步走和旋转手臂，能增强身体柔韧性和协调性。

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