每次慢跑开始时，先慢走5分钟帮助身体适应。

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每周一：轻松热身，以慢跑30分钟开始，适应身体温度
跑步机上慢跑热身：先以慢走速度走5-10分钟，让身体适应机器，再逐渐提升速度至慢跑，避免突然加速受伤。
慢跑后要做充分的冷却，如慢走5分钟，帮助肌肉恢复
每次慢跑前做5-10分钟的动态热身
慢跑后做5-10分钟的轻松散步，帮助身体恢复。
如果初次尝试，可以从短距离慢跑开始，慢慢适应身体状况。
健身前做5-10分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳，帮助心肺适应。
慢走5分钟，让身体逐渐适应运动状态。
每周安排3-5次，每次20-30分钟的慢跑训练
慢跑能帮助控制体重，每周3-5次即可。

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