利用周末或休息日增加一次大强度训练，以增强耐力

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周末可适当增加一次大强度训练，以增强体能
周末可以适当增加一次大肌肉群的训练
周末可以安排一次大肌群训练，增加肌肉累积。
周末的大运动量训练可以增强整体体能。
周末可以进行一次高强度间歇训练
在训练中加入间歇训练，增强耐力。
每周做一次力量训练，增强肌肉基础。
利用周末或闲暇时间进行大强度运动，以增强燃脂效果。
周末可以进行一次长距离耐力训练
利用周末或节假日，一起进行大扫除，增强家庭凝聚力。

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