哑铃训练：握法要对，手臂伸直举过肩，下放时控制好速度，避免砸伤自己。

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哑铃卧推时，手臂伸直下放时要控制好速度，避免拉伤肩部。
自由重量训练：如哑铃弯举，举起哑铃至手臂侧面，控制好下放
哑铃弯举：手臂自然下垂，肘部弯曲，哑铃靠近胸部，注意控制速度，避免受伤。
哑铃侧平举训练三角肌：持哑铃自然下垂，手臂侧平举至肩膀高度，再缓慢放下。
哑铃训练技巧：握法要对，避免受伤，动作要清晰，控制好重量
哑铃训练技巧：握法要对，上举时肘部弯曲90度，下放时慢慢控制重量。
杠铃弯举训练手臂：两手持哑铃，肘部自然弯曲，将哑铃提到肩侧，然后放下。
哑铃弯举训练技巧：手臂自然下垂，握哑铃，肘部贴近身体弯曲，然后推起至肩部水平。
哑铃侧平举训练肩部：手臂自然下垂，哑铃在两侧平行举起，锻炼肩部侧边肌肉。
哑铃训练技巧：握持方式要对，上举时肘部弯曲90度，下放时注意控制重量

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