跳绳可以增强脚踝和手腕的灵活性，减少运动伤害。

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跳绳前先活动手腕和脚踝，可以减少运动伤害。
脚踝旋转可以增强脚踝灵活性，减少跑步伤害。
跳绳后，拉伸踝关节和脚腕，防止运动伤害。
脚踝转动拉伸可以预防运动伤害，增强关节灵活性。
手腕和脚踝的轻轻摇摆可以预防运动伤害。
手腕和脚踝的拉伸也很重要，预防运动伤害。
跳绳前热身：做一些轻松的步伐和手腕转动，预防脚踝和手腕受伤。
脚踝扭转可以增强踝关节灵活性。
跳绳后做踝关节和脚腕的拉伸
热身运动可以减少运动损伤，比如跳绳前做一下手腕活动

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