对于长期失眠者，可以尝试在午后短暂午睡来调整生物钟。

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睡眠不足时，可以尝试午休或者短暂打个盹来补充。
如果经常失眠，可以尝试进行短暂的午睡，但不超过30分钟。
尝试在黑暗中进行短暂的午夜小憩，帮助调整生物钟。
避免午睡过长：午后短暂打盹可能干扰夜晚的睡眠，尽量控制在30分钟以内。
白天短暂小憩而非午后长睡，可以帮助调整晚上的睡眠模式。
午睡时可以尝试短暂的冥想，放松身心
尝试午休，尤其是短暂的午睡，有助于晚上更好地入睡。
午休时如果可能，尽量短暂且在下午3点后，以免影响夜间睡眠。
如果长时间无法入睡，可以尝试短暂的午睡，但不要过长。
在白天短暂小憩，如午睡15-30分钟，可以提高下午的精力。

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