全谷物烹调时可以搭配豆类，增加蛋白质

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煮谷物时可搭配豆类，增加蛋白质摄入
肉类和豆类搭配能提供优质的蛋白质，做红烧肉时可加入一些豆腐增加植物蛋白。
做素食时如何增加蛋白质：搭配豆类，如豆腐、黑豆；使用坚果，如杏仁、核桃；或加入全谷物，如燕麦。
豆类与谷物搭配可提供优质蛋白质，如豆腐配米饭
肉类以瘦肉为主，搭配豆类增加蛋白质来源。
全谷物与豆类搭配，提供复杂碳水化合物和蛋白质
晚餐可以搭配一些豆类，如黑豆或鹰嘴豆，增加蛋白质摄入。
炖土豆时，可搭配牛肉或猪肉，增加蛋白质
剩余肉类可搭配豆腐一起烹饪，增加蛋白质来源。
肉类和豆类食物搭配可以提供优质蛋白质。

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