使用冰袋冷敷关节扭伤，每次15-20分钟，每日3-4次

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使用冰袋冷敷轻微拉伤，每次15-20分钟，间隔30分钟
受伤初期冰敷可减轻肿胀，每次15-20分钟
每周2-3次，每次15-20分钟为宜。
如何正确冰敷运动拉伤的膝盖：使用冰袋包裹在毛巾中，每次15-20分钟，间隔2-3小时。
用冷水冷敷冷敷伤处，每20分钟更换一次
冷热敷交替可以缓解疼痛，每次15-20分钟，每天多次。
烫伤部位可以适当冷敷，但每次15-20分钟，不宜过久。
运动拉伤后，冷敷可以减少肿胀，24小时内每2小时冰敷一次，每次15分钟。
热敷可以帮助缓解肩周炎的肌肉紧张，每次15-20分钟，每天2-3次。
跳绳能快速燃脂，每次15分钟，每周3-4次

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