快餐时，点一份主食搭配一份蔬菜和少量蛋白质，更健康。

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合理搭配，如搭配一份蔬菜和一份蛋白质，可以有效控制热量
早餐不要过量，一般推荐一份主食，一份蛋白质和一份水果或蔬菜。
控制主食份量，搭配大量蔬菜和蛋白质
健康饮食习惯：餐盘三分蔬菜，四分主食，一份蛋白质。
早餐吃一份蔬菜煎蛋，提供蛋白质和维生素。
合理搭配快餐，如主食+蔬菜+蛋白质。
早餐可以吃一份水煮蛋，搭配蔬菜和一小把绿叶蔬菜。
合理搭配，如搭配一份全麦面包和一份蔬菜沙拉，热量会相对较低。
合理搭配食物，比如早餐可以搭配全麦面包和鸡蛋，提供蛋白质和复合碳水化合物，午餐吃一份绿叶蔬菜和瘦肉，晚餐控制主食量。
合理搭配快餐，如主食+蔬菜+蛋白质

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