跑步者在膝盖内侧的泡沫轴滚动拉伸，缓解膝盖压力。

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短距离快跑后，拉伸大腿内侧可以缓解膝盖压力。
慢跑后，用泡沫轴滚动膝盖和小腿来放松肌肉。
骑自行车后，腿部内侧的拉伸缓解膝盖压力
深蹲后，膝盖两侧的股四头肌拉伸有助于缓解压力。
在跑步后，拉伸膝盖下方的股四头肌可缓解酸痛。
深蹲后，膝盖内外侧的旋转拉伸可预防膝盖受伤。
慢跑后，膝盖内外侧的拉伸有助于恢复。
膝盖内外翻拉伸：膝盖向外和向内弯曲，各保持几秒钟，以缓解僵硬。
在跑步后做腿部拉伸，能有效缓解膝关节压力。
拉伸膝盖可以缓解运动后的膝关节不适。

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