适当增加黑米、燕麦等粗粮，增加饱腹感

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粗粮如糙米、燕麦，增强饱腹感。
多吃粗粮，如燕麦、糙米，增强饱腹感。
购买杂粮，如糙米、燕麦，增加饱腹感。
喝粥时，可加些小米或燕麦，增加饱腹感。
适量吃些粗粮，如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
粗粮粥可当主食，增加饱腹感。
晚餐可选择红薯、糙米等粗粮，增加饱腹感且低GI。
适当摄入粗粮，如全麦面包，增强饱腹感
适当摄入黑米、糙米等粗粮，增加膳食纤维摄入
适当增加粗粮和蛋白质摄入，保持饱腹感

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