适当摄入黑米、糙米等粗粮，增加膳食纤维摄入

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增加粗粮摄入，如糙米、全麦面包，丰富膳食纤维。
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适当吃些粗粮，如糙米，增加纤维素摄入
适量吃些粗粮，如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
适当吃些粗粮，如全麦面包、糙米，增加膳食纤维。
用糙米替代白米，增加膳食纤维摄入
用糙米替代白米，增加膳食纤维摄入。
粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
素食主义者在烹饪时可选择全麦面包、糙米等粗粮，增加纤维摄入
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