用衣物包住水瓶，进行轻量级举重

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举重前进行深呼吸和轻量级的举重练习。
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用旧袜子包裹水瓶，增加重量进行深蹲练习。
进行力量训练前，轻重量的举重也是很好的热身。
餐巾纸包住酒瓶，防瓶塞进水。
用旧衣物包住花瓶，防止水分蒸发
用水瓶代替沙袋进行重量训练
家庭健身：锻炼手臂力量？->使用哑铃或水瓶进行简单的举重练习。

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