设定规律的作息：尽量在每天同一时间上床和起床，调整身体的生物钟。

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调整生物钟的方法之一是规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
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设置固定的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，培养生物钟规律。
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