骑自行车时，先做几个腿部伸展和转动，尤其是膝盖和髋关节。

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骑自行车前，做一些腿部蹬踏和转圈的热身动作。
拉伸是全身热身的重要部分，尤其是大腿肌肉和关节
骑自行车后，腿部内外侧都要做拉伸。
腿部运动前，做一些脚踝和膝关节的活动，保护关节。
自行车俯冲式拉伸：骑行后，快速下坡，让腿部自然伸展放松。
在跑步后做腿部拉伸，能有效缓解膝关节压力。
下犬式，拉伸全身，尤其是手臂和腿部肌肉
瑜伽拉伸大腿：三角式 -> 侧向打开腿，拉伸髋部和腿部肌肉
做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
做腿部运动前，别忘了对膝关节进行预热，减少膝关节损伤风险

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