做俯卧撑时，可以先进行几个简单的平板支撑预热

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做俯卧撑时，可以先做几个标准的，再尝试变化式的热身，如宽距或窄距俯卧撑。
利用家具锻炼：椅子做深蹲，沙发做俯卧撑，电视柜做平板支撑。
进行简单的深蹲和俯卧撑训练
利用家中家具进行简单的俯卧撑和仰卧起坐
办公室里可以进行简单的平板支撑，增强核心力量
进行俯卧撑变体如宽距俯卧撑，可锻炼不同角度的核心
进行平板支撑时，可以尝试在单手或单脚上，增加平衡性训练难度。
做简单的俯卧撑，提升力量又快乐
用瑜伽垫做俯卧撑变体：如宽距俯卧撑、钻石俯卧撑，挑战不同姿势以锻炼更多肌肉群
利用午休时间做简单的平板支撑锻炼核心肌群

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