使用仰卧推举器械时，注意保持肘部朝内，安全有效。

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哑铃卧推可以锻炼胸肌，注意保持肘部贴紧身体，防止受伤。
使用仰卧板锻炼腹肌时，背部紧贴地面，保持安全。
仰卧起坐能有效锻炼腹肌，但要注意腰部保护。
做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但注意颈部安全。
哑铃弯举可以锻炼手臂二头肌，注意保持肘部稳定。
力量训练区常备的器械有卧推架、腿弯举机等。
使用自身体重进行俯卧撑和仰卧起坐，无需器械也能全身参与
仰卧起坐可以用肘部触碰膝盖，增加难度。
使用仰卧起坐板时，颈部和脊椎要保持直线，不要用脖子力量起身。
使用自身体重训练，如俯卧撑和仰卧起坐，无需器械。

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