增肌期间，力量训练是关键，每个肌肉群都要全面发展，避免过度训练。

发布时间：2024-09-01 13:33

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多样化的训练组合能全面发展肌肉群
进行复合动作训练，如深蹲、硬拉等，全面发展肌肉群。
训练计划应包括大肌群和小肌群，全面发展身体素质。
定期做腰背肌肉力量训练，增强核心肌群
每周至少进行三次全身肌肉锻炼，包括大肌群的力量训练。
避免过度训练，给肌肉足够时间适应
避免过度训练，给肌肉足够的时间恢复。
避免连续两天不做同一肌肉群的训练，让肌肉有恢复时间。
避免过度训练，给肌肉恢复时间
拉力器是全身肌肉群的拉伸与力量训练工具

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