每周至少进行三次全身肌肉锻炼，包括大肌群的力量训练。

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每周至少进行三次全身力量训练，以促进肌肉生长
进行力量训练，每星期两次以上，包括大肌群
每周至少安排两次全身力量训练，让肌肉有恢复时间
每周应至少安排两天进行全身肌肉的锻炼
每周力量训练至少两次，让肌肉有恢复的时间。
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律
每周至少保证两次大肌群的力量训练
每周至少进行两次全身肌肉锻炼，保持均衡发展。

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