每周至少进行3次全身力量训练，包括大肌群如胸部、背部和腿部

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每周力量训练应包括大肌群如胸部、背部、腿部和臀部
力量训练应包括大肌群，如腿部、背部和胸部。
进行力量训练，每星期两次以上，包括大肌群
每周至少做3-5次全身力量训练，每次8-12个动作
核心肌群包括腹部、背部、臀部和髋部的重要肌肉，对稳定身体和进行多关节运动至关重要。
进行全身拉伸，包括腿部、背部和颈部，全面促进恢复
每周至少保证两次大肌群的力量训练
核心肌群包括腹部、背部、臀部和腰部的稳定肌肉，对保持身体平衡和进行许多日常活动至关重要。
每周至少进行三次全身力量训练，以促进肌肉生长
每周至少安排3-5次全身训练。

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