进行力量训练，每星期两次以上，包括大肌群

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每周力量训练应包括大肌群如胸部、背部、腿部和臀部
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟
每周至少做两次力量训练，增加肌肉量
每周力量训练至少两次，让肌肉有恢复的时间。
每周至少两次的力量训练，但要给肌肉恢复时间
每周至少安排两天进行力量训练，增强肌肉力量。
每周至少进行三次全身力量训练，以促进肌肉生长
每周至少做两次全身力量训练，保持肌肉均衡
组合力量训练架能进行多角度、多肌群训练

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