瑜伽伸展动作如颈部转动和脚踝旋转，可预防颈椎和关节僵硬

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颈部运动要温和，切勿猛烈旋转，防止伤害颈椎。
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长途飞行中瑜伽伸展：通过腿部和颈部的伸展动作，缓解久坐带来的身体僵硬。
肩部旋转拉伸可以缓解肩部僵硬，预防肩周炎。
肩颈僵硬时，轻轻转动头部并颈部侧拉，能舒缓压力。
定期伸展颈部和肩部，预防颈椎病。
脚踝旋转拉伸能增强踝关节稳定性。
脚踝旋转拉伸可改善脚部血液循环
颈部转动运动可以预防颈椎病，每天做5次，每次10秒

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