保持良好的睡眠卫生习惯，如定时上床和起床，有助于调整生物钟。

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每天定时起床有助于调整生物钟，保持良好的睡眠质量。
养成定时睡觉和起床的习惯，有助于调整生物钟。
尽量在固定的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟
坚持每天定时上床睡觉和起床，形成良好的生物钟习惯。
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