做家务时，可以适当增加一些负重训练，如擦窗、提水桶等。

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使用重量适当，逐渐增加负荷进行训练。
使用适当的重量，逐渐增加负荷，避免过度训练
阅读时，可以适当地做一些运动，如散步、瑜伽等，以缓解疲劳。
在恢复期可以适当做一些有氧运动，提高心肺功能
做适当的负重训练，如瑜伽中的骆驼式，对骨骼有益。
用旧书本做哑铃，增加负重训练难度
进行重量训练时，逐步增加负荷可以预防关节损伤
逐渐增加重量，避免一开始就超负荷训练。
做汤时，可以适当加入一点醋，可以增加汤的味道和香气。
用水桶做深蹲：将水桶放在一端，进行深蹲训练，增强腿部力量。

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