跑步后的跟腱拉伸：单脚站立，用手按压脚后跟放松

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站立时脚跟着地，脚趾向内拉伸，能舒缓脚踝压力。
慢跑后，靠墙脚跟提起，拉伸大腿后侧肌肉。
拉丁舞的恰恰步，重心要在前脚掌，后脚跟跟随。
使用跑步机时，保持脚跟先着地，然后过渡到前脚掌
深蹲后腿部拉伸：靠墙脚尖朝下，用手按压大腿促进血液循环
躺下脚跟勾住膝盖，拉伸小腿肌群。
站立踮脚尖拉伸可以提高脚踝灵活性，预防脚踝疼痛。
尽量用脚跟先触地，然后过渡到前脚掌
落地时要缓冲，用后脚跟着地，然后过渡到前脚掌。
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。

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