健身误区：认为力量训练就等于增肌，其实还需合理饮食和恢复

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饮食误区：认为健身后吃蛋白质就能长肌肉，还需合理搭配碳水和蔬果。
健身误区：力量训练后立即洗澡，可能影响肌肉恢复。
训练顺序：力量训练应在有氧运动前，帮助恢复和增加肌肉。
力量训练后补充蛋白质有助于肌肉恢复和增长。
健身误区：认为越重的哑铃练得越多力量就越大。实则应根据自身能力和动作正确性来选择重量。
力量训练可以帮助增肌，但要配合合理饮食
重量训练后做拉伸有助于肌肉恢复
增肌训练需结合科学饮食，蛋白质摄入量要充足
力量训练后拉伸有助于肌肉恢复，减少酸痛。
饮食误区：认为吃水果会发胖，其实大部分水果富含纤维，有助于健康。

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