举重后喝奶昔，补充蛋白质和钙质

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每日喝牛奶可补充足量钙和蛋白质
煮一杯牛奶，补充优质蛋白质和钙质
早餐吃鸡蛋配牛奶，蛋白质和钙质互补：鸡蛋提供优质蛋白质，牛奶提供钙质。
跑步后立即喝一杯蛋白质奶昔，帮助肌肉修复。
运动后及时补充营养，比如蛋白质奶昔或香蕉。
适量食用奶制品，如酸奶、奶酪，提供钙质和蛋白质。
吃鱼肉蛋奶，补充优质蛋白质
早餐可以搭配一杯豆浆，补充蛋白质和钙质
鱼肉蛋奶均衡摄入，补充优质蛋白质。
适当补充蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶

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