保持头部稳定，不要低头或仰头，减轻颈椎压力

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保持良好的枕头和床垫支撑，减轻颈部压力
枕头选择要适中，不宜过高或过低，以保持颈椎自然曲线。
避免长时间低头，保护颈部颈椎。
避免长时间低头看手机或电脑，调整屏幕高度以减轻颈部压力。
保持良好的姿态，抬头挺胸，有助于减轻颈部压力。
游泳时保持平躺，头部稍微抬起，可以减轻头部压力。
颈椎病患者在睡眠时，枕头最好能支撑头部和肩部，放松颈部。
适当进行温和的头部按摩，缓解颈椎压力
怎样做仰卧起坐提高效率：用双手抱头，减少颈部压力。
预防颈椎病的方法：保持正确的坐姿，定时做颈部伸展运动，避免长时间低头看手机。

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