树下式(Below the Tree Pose)：坐在地上，双腿弯曲，像树一样，放松肩颈。

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树姿(Trekking Tree Pose)：站姿，一条腿抬起搭在另一腿大腿上，增强腿部力量。
瑜伽体式：树姿（Tree Pose）- 站立时，将一只脚的脚掌贴在另一腿的大腿内侧，保持平衡，有助于稳定身心。
瑜伽体式二：树姿，双手合十举过头顶，练习平衡，放松肩颈
鸽子式(Pigeon Pose)：一腿弯曲，另一腿跨过，舒缓髋部和大腿肌肉紧张。
树姿瑜伽能帮助放松肩颈，改善坐姿不正带来的不适。
蛙泳腿动作：蹬水时，大腿要伸直，小腿弯曲，像青蛙蹬水一样。
瑜伽肩颈放松：眼镜蛇式（Cobra Pose）- 仰卧，抬起上半身，可舒缓颈部紧张。
树姿，像树一样立直，手臂向上延伸，能增强核心力量。
瑜伽球坐姿开合：坐在球上，双腿弯曲，双手抱住球，缓慢向两侧打开，再闭合。注意保持平衡。
瑜伽坐姿冥想：莲花坐（Lotus Pose）- 坐在交叉的双腿上，可以提高专注力，减轻焦虑。

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