面包、饼干中常含反式脂肪，尽量选择全麦低糖产品。

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选择谷物产品全麦包装，减少反式脂肪
选择低糖、低脂的食物，如全麦面包和瘦肉。
尽量选择低GI（血糖生成指数）食物，如糙米、全麦面包。
酸奶酪：选择无糖或低脂的，搭配全麦面包食用。
尽量避免咖啡因和含糖饮料，选择低脂奶制品。
少吃饱和脂肪和反式脂肪，选择植物油烹饪。
尽量少吃加工食品，它们通常含有高量饱和脂肪和糖分。
饮食中多选择低脂肪乳制品，替代全脂乳
选择低脂肪或非脂肪奶制品，减少饱和脂肪摄入。
选择全麦面包代替白面包，富含纤维，卡路里较低。

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