避免长时间单一动作训练，多角度锻炼肌肉可以全面发展。

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做复合动作比单一动作更能全面发展肌肉群。
多样化的训练组合能全面发展肌肉群
避免长时间单一动作，轮换训练可防止适应
增肌期间，力量训练是关键，每个肌肉群都要全面发展，避免过度训练。
多做复合动作，比如深蹲和硬拉，全面发展肌肉群。
使用复合动作（如深蹲+推举）可以全面锻炼全身肌肉。
避免长时间单一运动，多样化锻炼
弹力带训练可以随时随地强化全身肌肉，改变角度增加难度
避免长时间单一动作训练，适当做些拉伸放松防止肌肉酸痛。
避免单一目标，全面发展身体各部位的训练。

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