利用休息日进行大运动量活动，如爬山或游泳，效果更显著。

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利用休息日进行户外活动，如徒步、爬山等，增加能量消耗
骑行运动对减肥效果显著，燃烧大量卡路里。
游泳是全身运动，减肥塑形效果显著。
游泳是全身性运动，对心肺功能和耐力提升效果显著。
游泳能塑造身材，对塑形健身效果显著。
规律的有氧运动如慢跑、游泳对减肥效果显著，每周至少150分钟。
进行爬山或者游泳这类全身运动，也能锻炼到全身的核心肌群。
休息日可以选择轻松的有氧运动，如慢跑或游泳。
利用休息日进行轻松恢复性训练，如瑜伽或游泳
游泳是全身运动，可以提高身体耐力和心肺功能，燃脂效果显著。

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