适量摄入豆制品，如豆腐，可改善肤色

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适量摄入红肉，同时增加禽肉、鱼肉和豆类的摄入量，以获得均衡的蛋白质来源。
食用豆腐前用热水焯一下，可去豆腥味
制作豆腐花，可以加入红枣和枸杞，既美味又有补血效果。
炖豆腐时加点盐：豆腐不易碎，且能更好地吸收汤汁。
使用豆浆机制作豆浆时，应尽量选择新鲜的豆类食材，以保证豆浆的质量。

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