建立一个舒适的床铺，只用于睡觉和性行为

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在床铺上只做睡觉和性行为，避免其他活动
在床铺上只做睡觉和性行为，消除其他活动的联想。
避免在床上看电视或工作，把床只留给睡觉和性行为。
建立舒适的睡眠环境，如使用舒适的床垫和枕头
创造一个舒适、安全的睡眠环境，如固定床铺和使用安全睡袋
确保床只用于睡眠和性行为，避免在床上看电视或工作
床铺应以硬板床为主，有利于脊椎健康，配以舒适的枕头和褥子
选择舒适的酒店床铺，软硬度适中有利于深度睡眠。
定期整理床铺，建立良好的睡眠习惯
每晚尽量在同一张床上睡觉，建立关联性

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