如果白天睡得过多，晚上尽量早些起床。

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白天多晒太阳，晚上尽量早些天黑时入睡
白天多晒太阳，晚上早些时候上床
限制午睡时间：如果晚上难以入睡，可能是因为白天睡得过多。
如果白天困倦，短暂午睡后尽量在下午晚些时候补足睡眠。
对于学步期的孩子，白天多活动，晚上早些时候安排睡眠。
每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床
如果晚上醒来，尽量不要在床上翻来覆去，起身做些轻松的事，如阅读或冥想
如果可能，尽量在固定时间上床睡觉和起床
限制白天小憩：如果你晚上睡眠充足，白天的小憩时间可以短些
保持规律作息，每天晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床可以提高睡眠质量。

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