如果晚上醒来，尽量不要在床上翻来覆去，起身做些轻松的事，如阅读或冥想

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尽量避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起身去做些轻松的事情。
如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
避免在床上翻来覆去浪费时间，尽早入睡
尝试在日常生活中找到时间进行冥想，比如在早晨醒来时或晚上睡前
避免长时间在床上翻来覆去，尽早躺下
尽量避免在床上翻来覆去，有困难时可尝试使用眼罩和耳塞。
早上醒来发现床单上全是水渍，原来是昨晚做了梦，流了口水。
每晚7-9点尽量安排睡前放松活动，如阅读或冥想
[建议]如果你想让你的饭菜看起来更有食欲，可以在烹饪前给食物做一些装饰，如撒上一些葱花或香草。

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