晚餐后适当补充褪黑素，可帮助人体进入睡前的放松状态。

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晚餐后适量补充褪黑素，有助于身体准备进入睡眠状态。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上服用含有褪黑素的补充剂可以帮助入睡。
睡前洗个热水澡，可以帮助身体放松，更快进入睡眠状态。
睡前放松活动，如阅读或深呼吸，可以帮助身体自然产生褪黑素。
晚餐后适当散步可以帮助放松身心，助于入睡
睡前放松活动可以帮助提高褪黑素分泌，如阅读、瑜伽。
运动后人体褪黑素分泌增多，可以帮助改善睡眠。
褪黑素有助于调节睡眠周期，睡前补充适量可提高睡眠质量。
睡前洗个热水澡，可以提高体温，帮助身体进入睡眠状态
睡前阅读可以帮助大脑放松，进入睡眠状态。

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